Você já sentiu que certas brigas parecem sempre terminar do mesmo jeito, com mágoas, distanciamento e aquela sensação de que nada se resolveu? Pois saiba que, segundo o Instituto Gottman, referência mundial no estudo dos relacionamentos, existem quatro comportamentos que podem prever com grande precisão o desgaste, e até o fim, de uma relação. Eles foram apelidados de "Os 4 Cavaleiros do Apocalipse".
Calma, o nome pode parecer dramático, mas a proposta é justamente ajudar os casais a identificar esses padrões antes que eles se tornem irreversíveis. A boa notícia é que cada cavaleiro tem um antídoto ? ou seja, um caminho possível para transformar o comportamento nocivo em algo mais saudável para a relação.
Vamos conhecer cada um deles?
Quando você critica o outro, está atacando a pessoa, e não o comportamento. Frases como "Você nunca liga pra mim" ou "Você é tão desorganizado" vão além da reclamação e se tornam acusações.
Como transformar: Em vez de criticar, experimente expressar o que você sente e do que precisa, com clareza e gentileza.
Exemplo: "Fiquei sobrecarregada com a bagunça hoje. Você pode me ajudar a organizar depois?"
Esse é o cavaleiro mais perigoso. Ele aparece em forma de sarcasmo, zombaria, desdém, ironia ou insultos.
Exemplo: "Nossa, só você mesmo pra fazer uma burrice dessas?"
Como transformar: Desenvolva o hábito de valorizar o que o outro faz de bom. Pratique elogios sinceros e lembre-se do respeito que uniu vocês no início.
A admiração mútua é um dos pilares mais fortes dos relacionamentos saudáveis.
É quando você se protege de críticas devolvendo na mesma moeda, jogando a culpa no outro ou se vitimizando.
Exemplo: "A culpa não é minha, você que nunca avisa nada!"
Como transformar: Tente assumir responsabilidade, mesmo que pequena, pela sua parte no conflito.
Exemplo: "É verdade, eu podia ter te perguntado antes. Vamos resolver juntos?"
É quando um dos dois se fecha completamente, ignora, se cala, desvia o olhar ou simplesmente sai da conversa. Pode parecer frieza, mas muitas vezes é uma forma de autoproteção diante da sobrecarga emocional.
Como transformar: Aprendam a identificar quando o nível de tensão está alto demais. Nessas horas, é melhor fazer uma pausa consciente, respirar, se acalmar e retomar a conversa depois, com mais equilíbrio.
Todos os casais, mesmo os mais felizes, apresentam um ou outro desses comportamentos de vez em quando. O problema é quando eles se tornam rotina. O Instituto Gottman observou, em décadas de pesquisa, que os casais bem-sucedidos sabem reparar, corrigir e buscar reconexão, mesmo depois de momentos difíceis.
Então, se você reconheceu algum desses cavaleiros na sua relação, respire fundo. Isso não é um diagnóstico do fim. É um convite ao cuidado.
Com pequenas mudanças e intenção de reconectar, é possível transformar o jeito como vocês lidam com os conflitos e fortalecer o amor no processo.
Se você gostou desse conteúdo e quer continuar aprendendo sobre como fortalecer seu relacionamento no dia a dia, siga acompanhando nossos textos ou converse com um(a) terapeuta de casais de confiança.
O amor não se sustenta sozinho, mas ele pode crescer muito quando é cuidado com presença e respeito.
Psicóloga CRP 07/26032 com Especialização em Terapia Sistêmico-Cognitivo de Famílias e Casais. Tem como missão auxiliar pessoas e casais a descobrirem e se conectarem com sua forma de amar. Hoje realiza sua missão através dos atendimentos clínicos online a adultos e casais e também através da capacitação Ser Terapeuta de Casal que educa e empodera psicólogas no atendimento com casais. Luta por um mundo em que a diversidade seja reconhecida para que todos possam receber atenção, acolhimento e atendimento qualificado. Idealizadora deste site de indicações e supervisora das psicólogas/os nele cadastradas/os.
